Nuestras clases

UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA CADA ETAPA

¿Qué tipo de clase me conviene?

TE AYUDAMOS A ELEGIR

Nuestras sesiones están cuidadosamente diseñadas para cada etapa perinatal.

  • ¿Estás embarazada? Alivia el dolor lumbar y la presión abdominal en nuestras clases grupales de SuperBellies.
  • ¿Acabas de ser mamá? Las clases grupales de SuperMums te ayudan a volver paulatinamaente a hacer ejercicio y te inician en las técnicas de fortalecimiento del suelo pélvico de Low Pressure Fitness.
  • ¿Ya estás recuperada y eres una madre activa? Únete a nosotras en WonderWomums para clases de fitness cañeras e introducción a Low Pressure Fitness.
  • ¿Te preocupa tu suelo pélvico? Las sesiones específicas de Low Pressure Fitness son ideales para ti.

¡Y recuerda que tu pequeño es siempre bienvenido a todas las clases!

PREPÁRATE PARA TU BEBÉ

¿QUÉ ES?

Clases de gimnasia suave prenatal segura y adaptada para cada etapa del embarazo que te permita llegar en forma al día de dar a luz. Recuerda que será como una competición: necesitas fuerza, resistencia y una pelvis flexible para que el canal de nacimiento se abra fácilmente.

¿CÓMO LO HACEMOS?

Sesiones de 1 hora con una combinación de los mejores ejercicios específicos para ti:

  • Low Pressure Fitness, la mejor disciplina para relajar el diafragma y favorecer el espacio del bebé y así evitar dolores de espalda, además de liberar presión sobre el suelo pélvico
  • Tonificación
  • Estabilidad
  • Ejercicios aeróbicos
  • Kegel
  • Estiramientos y ejercicios de apertura de cadera y pelvis para mejorar la flexibilidad

¿PARA QUIÉN?

Mujeres embarazadas en todos los trimestres siempre y cuando tengan consentimiento de su ginecólogo para hacer gimnasia suave. En las clases colectivas la profesora adaptará los ejercicios para cada mujer, teniendo en cuenta el mes de embarazo.

BENEFICIOS

  • Controlar la ganancia de peso durante el embarazo
  • Prevenir la diabetes gestacional y la hipertensión
  • Reducir los dolores musculares de la espalda
  • Prepararse físicamente para el parto
  • Entrenar la flexibilidad pélvica para facilitar el parto
  • Reeducar el suelo pélvico y el perineo con ejercicios de Kegel

¡RESERVA YA!

ENTRENA CON TU NIÑO

¿QUÉ ES?

Programa de entrenamiento postnatal de gimnasia suave, ideal para recuperar la silueta después de dar a luz, con ejercicios de Low Pressure Fitness e hipopresivos, además de aerobic y tonificación.

¿CÓMO LO HACEMOS?

Una sesión de 1 hora, 2 veces por semana con:

  • Low Pressure Fitness, mucho más que hipopresivos, el mejor para reducir la diástasis, recolocar las vísceras y fortalecer el suelo pélvico
  • Tonificación sin impacto
  • Ejercicios aeróbicos
¿PARA QUIÉN?

Para todas las mujeres que desean ponerse en forma con gimnasia suave y trabajar expresamente el abdomen y el suelo pélvico. Este programa es ideal para:

  • Nuevas mamás: Tras 6 semanas de dar a luz u 8 tras una cesárea y con consentimiento médico.

  • Mujeres que desean comenzar una actividad deportiva suave.

  • Mujeres que desean estar en forma y trabajar el suelo pélvico para evitar incontinencias urinarias y prolapsos.

BENEFICIOS
  • Perder peso y recuperar la forma
  • Reeducar el abdomen y corregir la diástasis
  • Disminuir el perímetro abdominal
  • Recuperar el perineo
  • Mejorar la función sexual
  • Reeducación postural
  • Ayudar a prevenir la depresión postparto
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SÉ UNA MADRE MÁS FUERTE

¿QUÉ ES?

Fitness para mujeres activas que además de estar en forma se preocupan por la salud pélvica. Clases de mayor intensidad para mamás deportistas o ya recuperadas con o sin sus bebés (a partir de 6 meses). Sesiones intensas con ejercicios aeróbicos y cardiovasculares, tonificación e hipopresivos para la reeducación del suelo pélvico y el abdomen, además de quemar muchas calorías.

¿CÓMO LO HACEMOS?

Clases de 1 hora de ejercicios aeróbicos con coreografías sencillas combinados con ejercicios de tonificación por intervalos (HIIT, Tábata, etc) ¡que garantizan quemarlo todo!

Clases de 1 hora con

  • Ejercicios aeróbicos
  • Tonificación por intervalos (HIIT, Tábata…)
  • Pérdida de peso
  • ¡Prepárate para quemarlo todo!

¿PARA QUIÉN?
  • Mamás deportistas o ya recuperadas con o sin sus bebés (a partir de 6 meses)

  • Madres deportistas que no quieren perder la forma

  • SuperMums que quieren dar el siguiente paso

  • Mujeres activas que desean mejorar su forma física, quemar grasa y reducir la cintura además de cuidar y fortalecer su suelo pélvico

BENEFICIOS

  • Perder peso
  • Tonificación muscular
  • Mejorar la condición física
  • Reeducar el abdomen y corregir la diástasis
  • Disminución del perímetro abdominal
  • Recuperación del perineo
  • Construcción de una relación sana y deportiva con tu hijo
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REVOLUCIONA TU ENTRENAMIENTO

¿QUÉ ES?

Sistema de entrenamiento respiratorio y postural. Hipopresivos, escuela de espalda, estiramientos miofasciales y ejercicios neurodinámicos.

¿CÓMO LO HACEMOS?

Sesiones de media hora en las cuales: 

  • Se acompasa la respiración a diferentes posturas específicas cuidadosamente guiadas
  • Se obtiene el máximio beneficios posturales y tonificadores
  • Se corrige y se previene la diásatasis
  • Se logra una disminución comprobada del perímetro abdominal

BENEFICIOS

Estudios corroboran que entrenar durante 2 meses con una rutina de 20 minutos 2 veces por semana reduce el perímetro de la cintura entre 2 y 10 cm.

Puedes saber más sobre los numerosos beneficios en el apartado de Metodologías o en la página Low Pressure Fitness.

¿PARA QUIÉN?

  • Personas con dolores de espalda y malas posturas.
  • Madres que necesitan tonificar su abdomen y suelo pélvico.
  • Mujeres con problemas de incontinencia urinaria y/o prolapsos
  • Hombres con problemas de hernias e incontinencia urinaria o prostata.
  • Personas deportistas de actividades de alto impacto que someten su suelo pélvico a mucha presión y son propensos a incontinencia urinaria, prolapsos y hernias.(Crossfitters, runners, gimnastas, bailarinas, lifters…)
  • Personas con depresión o propensas a tener cambios emocionales.
  • Personas con extreñimiento.
  • Cualquier persona que desee realizar una practica deportiva saludable.

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Horario

CLASES GRUPALES

Monday

  • Low Pressure Fitness

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    Born to Move

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  • SuperBellies

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    Born to Move

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  • WonderWomums

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    WorldClass Fitness

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Tuesday

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Wednesday

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Thursday

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Friday

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INVIERTE EN SALUD

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10 clases grupales

25010 clases

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Puedes venir a clases sueltas siempre que haya hueco. Si el horario de las clases grupales no te conviene, puedes contratar sesiones privadas.

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  • Paga cada vez que vengas, sin compromiso
  • Todas las clases
  • 1 hora por clase
  • (excepto Low Pressure Fitness: 45 minutos)

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  • 1 hora por clase
  • (except Low Pressure Fitness: 45 minutos)